Conseils avant et après la grossesse
تمارين منتظمة:
عليك بتمارين خفيفة ومنتظمة طوال فترة الحمل ، لا تساعد التمارين في بناء قدرة تحمل جيدة عند الوضع فحسب ، بل تحافظ أيضًا على نشاطك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة عضلات الجسم على مكافحة إجهاد آلام المخاض ، كما تساعدك التمارين التي تعمل بشكل أساسي على عضلات الحوض على الحصول على ولادة طبيعية. أهم شيء هو ممارسة الرياضة تحت إشراف خبير ، فالتمارين الخاطئة يمكن أن تضر الأم والطفل أيضًا
الحفاظ على نظام غذائي صحي:
خلال فترة الحمل ، لا يكون اتباع نظام غذائي صحي مهمًا للأم فحسب ، بل أيضًا للنمو الصحي للجنين وتطوره. التغذية الصحيحة تقويك وتغذي جسمك مما يجعلك قادرة على مواجهة تحديات المخاض بسهولة وراحة. تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة. حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من السوائل والماء. تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية الأخرى للحفاظ على وزن صحي ، حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تعيق الولادة الطبيعية.
احصلي على قسط كافٍ من النوم:
يجب أن تحصل المرأة الحامل على 8-10 ساعات من النوم الهادئ. الحصول على قسط جيد من النوم ضروري للنمو الصحي والسليم للطفل وكذلك للحفاظ على هدوء عقلك. يساعد النوم السليم في تخفيف كل التعب والإرهاق الذي يحدث للأم طوال اليوم. تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة قبل النوم بساعتين مما يساعد على الحصول على نوم هادئ.
اشربي الكثير من الماء:
تناولي الكثير من الماء أثناء الحمل وتأكدي من شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. هذا يساعد على منع التهابات المسالك البولية التي تكون النساء الحوامل عرضة لها. كما أن الحصول على كمية كافية من الماء يمنع الجفاف والوذمة (التورم) أثناء الحمل.
لا تقلقي بشأن الآلام المصاحبة للولادة الطبيعية. الحمل هو مزيج رائع من الآلام والمكاسب. فكري في طفلك واشعري بالقوة. فكري في العائلة وفي السعادة التي ستضيفينها لهذه العائلة، أهم شيء هو أن تكوني سعيدة وراضية عن نفسك؛ فعندما تكونين سعيدة ، يتم إطلاق هرمون الشعور بالسعادة الذي يبقيك نشيطة ويزيل عنك الشعور بالقلق . لذا اشعري بالخصوصية واستمتعي بكل لحظة في رحلتك من الحمل إلى الولادة والأمومة.